0次浏览 发布时间：2025-06-23 20:36:00
6月24日—25日是北京中考时间。中考就像一场航行，知识是船，而健康的身体和心态是保驾护航的关键！
为了让孩子们都能以最佳的状态奔赴考场，健康北京为您带来“健康装备包”！
吃好是燃料
睡好是充电
心态好是风帆
愿孩子们乘风破浪
扬帆远航
吃好！
保证能量供给
｜吃得安全
注意饮食卫生，家长在处理食物时要生熟分开，煮熟煮透，不吃隔夜饭菜，不吃生冷、不洁食物。尽量不在外就餐。
｜吃得均衡
考试期间，营养均衡，清淡饮食，三餐定时定量，保证碳水化合物（粮谷类）、优质蛋白（蛋、奶、鱼、瘦肉）、蔬菜水果摄入。
避免油炸、辛辣食物，避免高糖、高脂食品，减少咖啡、浓茶、巧克力等含有咖啡因的食品摄入。
｜吃得适量
不要吃得过饱，过量饮食会增加胃肠道负担，还可能引起血糖的快速波动，导致困倦、疲劳，影响学习和考试状态。
注意不要这样做！
考前不要随意改变饮食习惯，不要尝试原先不吃或从未吃过的食物，防止肠胃不适。
考前不宜大补，大鱼大肉摄入过多会导致身体酸碱失衡，可能造成记忆力减退、身体疲劳等症状。
睡好！
维护机能恢复
保证充足睡眠
考试是一场无声的战斗，要保存充足的体力。考试期间要规律作息，初中生要保证每日睡眠时间不小于9小时。
远离蓝光干扰
睡前远离电子产品，电子产品的蓝光会抑制褪黑素分泌，从而影响睡眠。可以在睡前喝一小杯热牛奶，泡泡脚，保持身心愉悦。
避免考前熬夜
有的学生“疯狂地挤压睡眠时间、熬夜刷题背书，在高压中焦虑失眠……”，快停下，这种考前突击的行为不可取。
睡眠是大脑整理和巩固记忆的重要时段，熬夜会干扰这一过程。熬夜还会严重损害大脑认知功能，导致反应迟钝、注意力涣散、记忆力下降，有的会加剧焦虑和疲惫，影响第二天考试的发挥。
心态好！
保持心情稳定
正向的心理暗示
学会思维转换。适度的紧张是人之常情，但过度焦虑往往会影响考试的正常发挥，将“我肯定不行”替换为“我会尽力而为”，相信自己，避免陷入无谓的内耗漩涡。
简易的自我调节
当感到思绪混乱、心跳加速时，可以尝试进行腹式呼吸（用鼻子深吸气，感受气息下沉至腹部鼓起；用嘴巴缓慢呼出，体会腹部自然回落），将注意力拉回身体。
家长的后备支持
家长要关注考生心理状态，警惕好心办坏事，减少对孩子学习的直接干预，给孩子留出足够的心理空间，避免造成“考试焦虑+父母厚望”的双重负担。营造温馨、放松的家庭氛围，多与考生交流和沟通，减轻考生心理压力，引导考生积极向上的心态。
来源：健康北京
中考明天开考！做好3件事，助力考生轻松应考！
6月24日—25日是北京中考时间。中考就像一场航行，知识是船，而健康的身体和心态是保驾护航的关键！为了让孩子们都能以最佳的状态奔赴考场，健康北京为您带来“健康装备包”！吃好是燃料睡好是充电心态好是风帆愿孩子们乘风破浪扬帆远航吃好！保证能量供给｜吃得安全注意饮食卫生，家长在处理食物时要生熟分开，煮熟煮
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