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正确健康减肥不能靠挨饿，懂得和食物合作，多吃一点也无妨！

100次浏览     发布时间：2025-01-02 08:49:21    

现在，一提到减肥，很多朋友就会把它和节食画上等号，其实这是不对的，研究发现，长远来看，通过节食控制体重不仅无效，而且会增加长胖的概率。成功的减肥，首先要学会的是正确看待身体与食物的关系，必须与食物合作。

今天，我们就来看看与食物合作的十条原则。

第一条，摒弃节食的原则。节食会从身体和心理两个方面对人进行打击。从身体上来说，长期节食会引导身体在下次进食的时候，储存更多的脂肪，减缓减肥的速度，增加暴饮暴食和对食物的渴望，并且体重经常上下浮动的人猝死和患心脏病的概率更高；从心理上来说，节食会产生压力，会让人产生失败感、自尊心减弱以及社交焦虑感。所以健康减肥的第一步，是纠正不健康的心态，摆脱节食的工具，学会多爱自己一点。

第二条，是要尊重自己的饥饿感，饥饿是身体发出的进食信号，饥饿感和身心是紧密联系的。越是反抗饥饿感，身体就越会对食物产生渴望和迷恋，长期的饥饿还会让身体的蛋白质被消耗，从而让身体的各个器官和组织也被消耗，身体健康会受到破坏。

第三条，要与食物和平相处，当你越是想禁止吃某种食物的时候，禁忌的食物就变得越有诱惑力，并且，食物缺失还容易加深心理问题，让你变得不安，引发极度渴望、偏执，甚至强迫行为。要想彻底改变这种节食方式，关键在于无条件允许自己进食，这就意味着你要摒弃认为食物有“好坏”之分的陈旧观念，吃自己真正想吃的食物，并且不要带着忏悔的心情进食，而是要享受食物，同时要留意自己的饱足感觉。

第四条，赶走“食物警察”，不要因为吃而产生愧疚感，或者因为没有达到自己想要的体重结果而产生消极情绪，而赶走这种愧疚感是与食物合作的关键。

第五条，感受自己的吃饱感，这一点的关键，在于无条件允许自己进食，如果你认为自己再也吃不到这种食物或这顿饭，怎么可能在盘子上剩下食物呢？另外，还要学会辨别刚好吃饱时身体给你的感觉。在进食的时候，学会中间暂停，吃点点心或者零食休息一会儿，与此同时检查一下自己的味觉喜不喜欢眼下的食物，问问自己进食程度如何。要注意的是，进食的过程需要你更专心一些，学会有意识地进食。

第六条，发现满足因子，在饮食的过程中，应该享受到愉悦和满足，在宜人的环境中，吃着自己真正想吃的食物，这种愉悦感会增加你对生活的满意度，也会让你不用吃多少就已经“饱”了。

第七条，不要用食物应对情绪。我们一生都会经历焦虑、孤独、无聊和愤怒，每种情绪都有自己的触发点，也会自己平息下来，食物不能解决这些问题，所以应该找到其他安抚、宽慰和转移情绪的办法。

第八条，尊重自己的身体。每个人都有自己的基因特点，盲目地期望自己身材达到某种标准是不切实际的，尊重自己的身体，你才会感觉更好。

第九条，锻炼是为了让自己感觉更棒，要学者把注意力转移到运动时的感觉上来，而不要只是为了消耗卡路里，运动可以让你精力充沛、神清气爽，是自己照顾自己地一种方式。

第十条，尊重自己的健康，温和营养。选择有益于健康并尊重味蕾的食物，让自己感觉良好，只有长期的饮食习惯才会对你的身体产生影响，你需要的不是快速实现完美，而是不断进步。

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