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正确健康减肥不能靠挨饿,懂得和食物合作,多吃一点也无妨!

100次浏览     发布时间:2025-01-02 08:49:21    

现在,一提到减肥,很多朋友就会把它和节食画上等号,其实这是不对的,研究发现,长远来看,通过节食控制体重不仅无效,而且会增加长胖的概率。成功的减肥,首先要学会的是正确看待身体与食物的关系,必须与食物合作。

今天,我们就来看看与食物合作的十条原则。

第一条,摒弃节食的原则。节食会从身体和心理两个方面对人进行打击。从身体上来说,长期节食会引导身体在下次进食的时候,储存更多的脂肪,减缓减肥的速度,增加暴饮暴食和对食物的渴望,并且体重经常上下浮动的人猝死和患心脏病的概率更高;从心理上来说,节食会产生压力,会让人产生失败感、自尊心减弱以及社交焦虑感。所以健康减肥的第一步,是纠正不健康的心态,摆脱节食的工具,学会多爱自己一点。

第二条,是要尊重自己的饥饿感,饥饿是身体发出的进食信号,饥饿感和身心是紧密联系的。越是反抗饥饿感,身体就越会对食物产生渴望和迷恋,长期的饥饿还会让身体的蛋白质被消耗,从而让身体的各个器官和组织也被消耗,身体健康会受到破坏。

第三条,要与食物和平相处,当你越是想禁止吃某种食物的时候,禁忌的食物就变得越有诱惑力,并且,食物缺失还容易加深心理问题,让你变得不安,引发极度渴望、偏执,甚至强迫行为。要想彻底改变这种节食方式,关键在于无条件允许自己进食,这就意味着你要摒弃认为食物有“好坏”之分的陈旧观念,吃自己真正想吃的食物,并且不要带着忏悔的心情进食,而是要享受食物,同时要留意自己的饱足感觉。

第四条,赶走“食物警察”,不要因为吃而产生愧疚感,或者因为没有达到自己想要的体重结果而产生消极情绪,而赶走这种愧疚感是与食物合作的关键。

第五条,感受自己的吃饱感,这一点的关键,在于无条件允许自己进食,如果你认为自己再也吃不到这种食物或这顿饭,怎么可能在盘子上剩下食物呢?另外,还要学会辨别刚好吃饱时身体给你的感觉。在进食的时候,学会中间暂停,吃点点心或者零食休息一会儿,与此同时检查一下自己的味觉喜不喜欢眼下的食物,问问自己进食程度如何。要注意的是,进食的过程需要你更专心一些,学会有意识地进食。

第六条,发现满足因子,在饮食的过程中,应该享受到愉悦和满足,在宜人的环境中,吃着自己真正想吃的食物,这种愉悦感会增加你对生活的满意度,也会让你不用吃多少就已经“饱”了。

第七条,不要用食物应对情绪。我们一生都会经历焦虑、孤独、无聊和愤怒,每种情绪都有自己的触发点,也会自己平息下来,食物不能解决这些问题,所以应该找到其他安抚、宽慰和转移情绪的办法。

第八条,尊重自己的身体。每个人都有自己的基因特点,盲目地期望自己身材达到某种标准是不切实际的,尊重自己的身体,你才会感觉更好。

第九条,锻炼是为了让自己感觉更棒,要学者把注意力转移到运动时的感觉上来,而不要只是为了消耗卡路里,运动可以让你精力充沛、神清气爽,是自己照顾自己地一种方式。

第十条,尊重自己的健康,温和营养。选择有益于健康并尊重味蕾的食物,让自己感觉良好,只有长期的饮食习惯才会对你的身体产生影响,你需要的不是快速实现完美,而是不断进步。

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