0次浏览 发布时间：2025-04-23 17:00:00
近日，沈阳市疾控中心（沈阳市卫生监督所）号召广大市民通过科学健走的方式，改善体质、预防疾病。在这个春暖花开的季节，一起用脚步丈量城市美好。
健走不受场地限制
各年龄段均可参与
沈阳市疾控中心（沈阳市卫生监督所）慢性病防制部心脑血管防制室医师宜准介绍，据《中国居民营养与慢性病状况报告》显示，我国成年人高血压、糖尿病等慢性病发病率逐年上升，而缺乏运动是一项重要的危险因素。健走作为一种低冲击、高效益的有氧运动，无须复杂器械，不受场地限制，各年龄段均可参与。它不仅能有效预防心血管疾病、糖尿病等慢性病，还能缓解压力、改善睡眠质量，降低慢性病的发病率。
健走不是随便走
这几点建议要牢记
健走不是随便走，“姿势要标准”“强度要适宜”等要点要牢记：
姿势要标准
抬头挺胸：双眼平视前方，下巴微收，避免含胸驼背。
自然摆臂：手肘弯曲90度，前后自然摆动，避免左右晃动。
核心收紧：腹部轻微发力，保持身体稳定。
落地轻柔：脚跟先着地，过渡到前脚掌，减少膝关节压力。
强度要适宜
理想步频为每分钟100～120步，每次持续30～60分钟。初学者可从15分钟开始，逐步增加；健走时心率建议保持（220-年龄）×60%至（220-年龄）×70%，微微出汗、呼吸加快但能正常说话即可。
装备要安全
选择透气、轻便的运动鞋，鞋底有弹性且防滑；穿着宽松、吸汗的衣物，天气炎热时要注意防晒；可佩戴计步器或运动手环，监测步数和心率。
健走时间与场地
优先选择公园绿道、小区步道等平坦的场所，减少对关节的冲击。
健走前后要做好拉伸
健走前要进行5～10分钟左右的热身活动，健走结束后要进行5～10分钟左右的整理活动。
及时补充水分
健走时应每15～20分钟饮水150～200毫升；如持续健走时间超过1小时或出汗较多，可适量饮用运动饮料。
新闻伴读
何谓健走
健走是介于散步和竞走之间的一种中等强度的运动方式。当达到微微气喘、心跳加快，但还能说话交流的状态时，能量消耗是普通走路的10倍以上。
沈报全媒体记者：樊华
编辑：赫明
责任编辑：刘新阳
健走不是随便走！市疾控中心提醒市民注意这些易错点
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