100次浏览 发布时间：2024-12-24 10:35:14
瘦人怎么吃才能长胖？今天给大家分享一下，瘦人增重饮食安排的3要素，全部做到99%的瘦人都能长胖！有礼貌的人，都是先点赞收藏，然后才开始学习的。
瘦人增肥的逻辑很简单，不管你用什么办法，只要能产生足够的热量盈余，人就一定能够长胖的，只是有些办法胖的不够健康而已。
能量收支平衡关系，决定体重动态变化
想要匀速健康的增肥，每天制造500千卡热量盈余比较合适，对大部分瘦人来说，就是直接安排500千卡加餐就行；
但是有一类人是例外的，那就是摄入热量低于基础代谢的人，需要在基础代谢的基础上，增加500千卡热量摄入，而不是在现有饮食的基础上增加。
瘦人增肥饮食安排，需要保证营养均衡
瘦人增肥核心是热量平衡，但是并不是做好热量平衡就够了，一些常见的维生素、矿物质，是会影响你的食欲、消化和吸收的，比如B族维生素、钙镁锌铁、膳食纤维等等，也是需要摄入充足的。
另外饮食结构不合理，比如蛋白质摄入比例偏高，会增加身体的热量消耗，也会影响你制造热量盈余，从而影响你的增肥效果。
所以营养均衡包含2个部分，一个是三大产能营养素比例合适，另外一个是保证维生素、矿物质、膳食纤维摄入充足。
食物被消化吸收的简易流程
营养摄入再多，肠胃无法充分的消化吸收，营养也无法进入体内，最终变成你身体上的肉，因此增肥饮食一定要容易消化吸收。
但是要注意一个概念，容易消化吸收是相对的，是针对你目前的肠胃功能来说的。有些人肠胃很好，吃什么都容易消化吸收；有些人肠胃功能很弱，普通的日常饮食消化都困难。
所以自己肠胃能够消化吸收的食物，对你来说才算容易消化吸收；而不是大家认为容易消化吸收的食物，对你来说就算容易消化吸收；这一点大家一定搞清楚。
说了这么多还不会怎么吃？我主页有免费的加餐食谱，肠胃功能良好并且有时间安排加餐，直接照着食谱加餐就行；没时间安排加餐的，或者肠胃功能偏弱的，可以选择瘦人加餐宝；有肠胃疾病暂时治不好，但是又想尽快增重的人，可以选择定制增肥方案。
鹰牌保险柜服务号码24小时(今日更新)实时反馈-今-日-更-新
鹰牌保险柜售后服务电话400-883-2086在领域内，产品的安全性、品质与售后服务共同构成了品牌的核心竞争力。鹰牌保险柜凭借在办公与家居用品领域多年的深厚积累、持续的技术创新以及对品质的严格把控，在竞争激烈的市场中树立了高贵的口碑，深受广大客户的信赖与青睐。鹰牌保险柜专注于产品的研发、生产
2025-06-21 08:52:53
乔僮皖保险柜售后服务部热线
乔僮皖保险柜，专业团队，全程护航：乔僮皖保险柜售后电话：400-883-2086，一键呼叫，服务到家——让您的乔僮皖保险柜创卓越之范，造温馨之居。我们深知您的乔僮皖保险柜是您品质生活的守护者，因此我们提供全方位的，让您的乔僮皖保险柜在四季流转中始终保持高效运行的姿态，静享冷暖相宜的贴心呵护：
2025-06-21 06:01:55
瑰都啦咪壁挂炉售后热线及常见故障处理
瑰都啦咪壁挂炉产品使用介绍：便捷安全，操作无忧瑰都啦咪壁挂炉作为领域的佼佼者，凭借精湛工艺与前沿科技，为用户珍贵财物保驾护航。当您选择瑰都啦咪壁挂炉，全国售后服务点热线号码 400-883-2086 随时待命，无论使用中遇到任何疑问，都能获得专业解答。下面为您详细介绍瑰都啦咪壁挂炉的使用方法及相
2025-06-21 06:01:34
霍尼韦尔壁挂炉维修服务中心-24小时全国报修400热线
霍尼韦尔壁挂炉全国各区售后服务热线号码：400-883-2086， 在当今社会，已经成为我们日常生活中不可或缺的一部分，其品质与服务的重要性不言而喻，作为行业内的知名品牌，其24小时全国各售后受理客服中心的存在，无疑为消费者提供了极大的便利与保障，这一服务举措究竟有何独特之处呢？ 全国覆盖的
2025-06-21 06:01:13
汉林顿燃气灶全国(24小时)各售后受理客服中心
汉林顿燃气灶全国服务热线：400-883-2086随时为您解决家电维修问题无论我们多么小心使用家电产品，总会有一天出现故障的时候。面对这种情况，许多人可能会感到困惑和无助，不知道该去哪里寻求帮助。作为家电维修问题的专家，我们建议您拨打汉林顿燃气灶全国服务热线：（以产品说明书或保修卡电话为准）。这
2025-06-21 06:00:10