100次浏览 发布时间：2025-01-22 11:27:18
去美国有时差时，可以采取以下措施来缓解不适：
如果往东走（赴美），提前几天每天提早上床睡觉。
如果往西走（回国），提前几天晚点睡觉。
减少自然光或灯光的接触，帮助身体适应新环境。
订票时选择有中间站的航班，有助于身体逐渐适应时差变化。
焦虑可能会加剧时差反应，尽量保持心情平静。
按照目的地的时间进行作息，记录吃饭和睡觉时间，帮助调整生物钟。
避免使用睡眠药物，以免干扰自然睡眠周期。
脱水会加剧时差症状，确保充足的水分摄入，避免饮酒和含咖啡因的饮品。
走动、伸展四肢，避免长时间保持同一姿势。
到达目的地后，尽量按照当地时间进行作息，保证每晚至少睡四个小时，然后逐渐调整。
如果外出时间不超过四天，尽量保持在家时的作息，避免时差反复。
利用机会打个盹，弥补因时差损失的睡眠。
在飞机上避免进食，到达目的地后按当地时间进食，有助于调整生物钟。
根据飞行方向调整光照时间，减少早晨的清醒时间和下午的困倦感。
到达目的地后，适当进行户外活动，尤其是早晨，有助于调整生物钟。
如果白天特别困，可以考虑服用褪黑素帮助入睡。
通过以上方法，可以有效地减轻时差带来的不适，帮助你更快地适应新的时区。
省去换乘麻烦！苏州地铁4/7号线直通车来了
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2025-08-21 18:53:00
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