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“阳康”后多久可以恢复锻炼？

100次浏览     发布时间：2023-05-02 22:17:00    

生命在于运动

但是阳过的朋友都明白

感染新冠之后即使转阴也可能伴有其他症状

如咳嗽、嗅觉、味觉受影响甚至丧失

并不是简单的转阴等于痊愈的

所以千万不要在阳康后觉得我又可以了

立马安排跑步、游泳、羽毛球的等剧烈运动

阳康后我们能接受的运动强度因人而异

因此恢复锻炼需要循序渐进

一起来看看如何逐步科学、安全的运动吧

世卫组织建议，感染后应考虑将恢复锻炼分为5个阶段，每个阶段至少保持7天才能进入下一个阶段。如果感到有困难或者症状出现倒退，可以退回一个阶段。

如果出现任何“危险信号”（如胸痛或头晕），应该立即停止活动。在得到专业医务人员的诊治之前，不要重新开始锻炼活动。

接下来，通过主观疲劳程度（RPE）自测来看看目前你适合哪一个阶段的运动吧！

第一阶段（RPE 分数为 0-1）

为恢复锻炼做准备

例如：有控制的呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习。如果对上述任何活动，你的 RPE 得分超过 1，就不要在本阶段做这些活动了。

第二阶段（RPE 评分为 2-3 分）

低强度活动

例如：散步、轻微的家务 / 园艺工作。如果对上述任何活动你的 RPE 得分超过 3，就不要在本阶段做这些活动了。

第三阶段（RPE 评分为 4-5 分）

中等强度的活动

例如：快走、上下楼梯、慢跑、引入倾斜度、阻力练习。如果你的 RPE 得分超过 5，就不要在本阶段做这些活动了。

第四阶段（RPE 评分为 5-7 分）

具有协调和有效技能的中等强度练习

例如：跑步、骑自行车、游泳和舞蹈课。如果你在这些运动中的 RPE 得分超过 7，就不要在本阶段做这些活动了。

第五阶段（RPE 评分为 8-10）

回归到基线练习

现在，" 阳康 " 者能够跟感染新型冠状病毒前一样，完成正常锻炼或体育运动了。

除了一些迫切想要恢复锻炼的朋友之外，相信也有很多人对运动保持着非常谨慎的态度，想动但是不敢乱动。最近，国家中医药管理局中医疫病防治专家委员会研究制定的《新冠病毒感染者居家中医药干预指引》出炉，八段锦、太极拳等我国传统功法再次被列入。不管是老人还是孩子，都可以在家练习舒缓筋骨的八段锦，放松呼吸强身健体。

注意事项

康复期运动大有讲究，大家在进行体育活动过程中，要记得及时监测心率变化及主观感觉，可以通过手环、手表来监测数据。如果发现新冠复发或出现新的症状(包括咳嗽、异常呼吸困难、胸闷、心悸、发热等)时需要立即停止恢复活动的进程，必要时寻求医疗帮助，并在无症状后进行身体评估再重新恢复体育活动。

需要特别注意的是有长期健身习惯者，可能会普遍认为自己身体素质较好、运动能力强、免疫力好。更容易在自己身体没有完全康复的情况下进行较高强度的运动，从而造成病情反复。因此，在“阳康”的恢复时期大家切忌盲目自信，过度运动！

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